（接2265期）

37.每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑症和抑郁症。

焦虑和抑郁是正常的情绪反应，通过自我调适或心理咨询可以缓解和消除。

莫名的紧张、恐惧，伴有明显的心慌、出汗、头晕、呼吸急促等，严重时有濒死感、失控感，如频繁发生，有可能是焦虑症。

心情压抑、愉悦感缺乏，伴有精力和食欲下降、对未来感到悲观等，甚至有自伤、自杀的念头或行为，如持续2周以上，有可能是抑郁症。

如果怀疑自己患有焦虑症或抑郁症，要尽早就医。

38.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展。发现心理行为发育问题应及时就医。

促进0～3岁婴幼儿早期发展的5大要素：良好的健康、充足的营养、回应性照护、早期学习机会和安全保障。

养育人应重视并掌握亲子交流、玩耍及运动的知识与技能，为儿童创造交流、玩耍及运动机会，促进其各种能力协同发展。

国家基本公共卫生服务项目免费为0~6岁儿童提供健康管理服务。

家长如怀疑儿童有心理行为发育问题，应及时就医。

39.劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。

睡眠时长存在个体差异，成年人一般每天需要7～8小时睡眠，高中生8小时，初中生9小时，小学生应达到10小时。

注意劳逸结合，起居有常。养成规律的睡眠习惯，保证充足睡眠，建议晚上11点前上床休息。

长期睡眠不足有害健康，会出现认知功能下降，导致情绪不稳，诱发心理疾病，增加患病风险。

如出现持续性睡眠障碍，应及时就医。