（接2255期）

31.注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。

直接饮用未经处理的水，可能会对身体造成损害，应饮用卫生安全的生活饮用水。

在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每日饮水量为1700毫升，女性为1500毫升。不要等口渴了再喝水。

不喝或少喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

不宜大量饮用浓茶和咖啡。12岁及以下儿童不建议饮用含咖啡因的饮品。

32.科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

身体活动有益健康，动则有益，贵在坚持。

建议健康成年人每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，如步行、长跑、骑车、游泳等。

建议健康成年人每周进行2～3次抗阻训练，如俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举、弹力带站姿划船等。

65岁以上老年人、慢性病患者应先咨询医生，并在专业人员指导下，根据自身健康状况选择适宜的身体活动。

运动应循序渐进。运动中如发生持续的不适症状，应停止活动，必要时及时就医。

33.不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。

烟草烟雾中至少含有70种致癌物。即使吸入少量烟草烟雾，也会对人体造成危害。

吸烟可导致多种恶性肿瘤、冠心病、脑卒中、慢阻肺、糖尿病、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。

二手烟暴露可导致冠心病、肺癌、脑卒中和慢阻肺等疾病。

孕妇暴露于二手烟可导致婴儿出生缺陷、早产、流产以及婴儿猝死综合征等危害。

电子烟中含有多种有害物质，同样对健康有害，拒绝吸电子烟。