（接2251期）

25.体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。

健康体重主要取決于能量摄入与消耗的平衡，即吃动平衡。

超重和肥胖容易导致心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤等健康风险。

体重过低容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险。

腰围是评价中心型肥胖的常用指标。建议成年男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

26.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。

食物多样，注意荤素搭配、粗细搭配。

建议平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。

建议成年人每天应摄入200～300克谷薯类食物。

建议成年人每天吃蔬菜300～500克，深色蔬菜应占1/2，水果200～350克。

建议成年人平均每天摄入120～200克的鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，可按周进行总量控制。劳动者依法享有职业健康保护的权利。

27.膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。

建议成人每天盐摄入量不超过5克（包括调味品的含盐量）。

少吃腌菜、酱菜、腐乳、咸蛋、酱肉等。

建议成年人每天烹调油摄入量25～30克。少吃油炸食品和含有反式脂肪酸的食品。

建议成年人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料。

我国除高碘地区外，其他地区推荐食用碘盐。甲状腺功能亢进、甲状腺炎等患者应遵医嘱。